Consejos para adelgazar

Volviendo al post sobre pérdida de peso y comida sana, decidí añadir ciertos puntos en los hábitos alimenticios que (tras probarlos personalmente) funcionan y merece la pena divulgar. Seguramente habéis oído algunos de ellos, estos van a ser unos pocos, sencillos y nada complicado de hacer:

-Beber agua (tema aparte), remplazar las bebidas en lata, zumos, también los exprimidos, etc

-Beber té verde (personalmente esto me remplazo al té negro, café…)

-Beber un vaso de agua por la mañana añadiéndole un par de gotas de zumo de limón o llenar una botella y agregarle rodajas de limón, naranja, pepino… y dejarla en la nevera durante la noche para que tenga el sabor de los cítricos.

-En eso de no comer pan blanco en absoluto no estoy de acuerdo, de vez en cuando viene muy bien, solo que no hay que abusar.

-FIBRA y copos ENTEROS de cereales como avena, tienen nutrientes, vitaminas y limpian el sistema digestivo.

-Comer más fruta y verdura (regularmente), más legumbres… hay muchas combinaciones, se puede variar mucho con los platos, por ejemplo las legumbres se pueden hacer para el segundo plato para acompañar a la carne y ensalada o añadiéndolas al caldo o a la sopa (un poco) o al guiso. Experimenten. Y no contéis a los vegetales verdes como carbohidratos, cuanto más comáis mejor.

-Eso de que para adelgazar hay que cortar las grasas de la dieta no es nada bueno, el organismo las necesita, solo que en cantidades pequeñas y moderadas y grasas buenas (aceites: oliva, girasol, coco…, mantequilla, grasas de las carnes (sin excesos), salmón…)

Ahora sí, ¿carbohidratos o grasas? Es difícil equilibrar y comerlo de tal forma que luego no se note en los quilos de más. El carbohidrato más común que comemos es el azúcar (refinado), que se pasa a la sangre muy rápidamente y si no se consume en un plazo corto, se almacena en forma de grasa, lo comemos al beber café, té, toda clase de refrescos, zumos…, 

dulces y otros (si miráis en la etiqueta de los ingredientes por alguna parte siempre aparece el azúcar, básicamente esta en casi todo). Por eso es mejor comer más carbohidratos complejos (legumbres, cereales, arroz…), se tardan más en ser digeridos.

Pero si sois como yo y no podéis dejar el dulce (aunque sea malo),

 entonces tenéis que acomodar vuestra dieta a esta regla: más carbohidratos y reducir las grasas; si coméis dulces, aseguraros de que luego los quemáis haciendo ejercicio,

 ya que los azucares son difíciles de quemar. En el caso contrario sería: comer más grasas (queso, yogures…) y reducir a lo mínimo o a 0 los carbohidratos (azúcares. los comlejos no).

Otro consejo para tu dieta diaria es que si no haces deporte, cardio… o al menos no todos los días o regularmente pero suave, se recomienda tener una dieta de 1800 calorías al día. No significa que ahora hay que coger la calculadora y sumar las calorías de todo lo que te llevas a la boca (teniendo en cuenta que hay cosas que compramos y no tienen esa tabla, como la carne de la carnicería, fruta, verdura, chucherías a granel, bebidas de los bares… hablando de eso)

Fíjate en este ejemplo:

Dunkin' Donuts Coolatta caramelo con nata contiene 990 calorías cuando en la dieta de un adulto tiene que haber 1500 calorías al dia. ¡UN SOLO CAFE YA TIENE 1/3! 
A veces viene bien fijarse en la tabla nutricional y hacer  ciertos calculos para orientarse o empezar un diario de lo que se come en un dia, porque no nos damos cuenta de ello pero al final del dia en suma es una barbaridad lo que comemos (mi caso).